Top anti ageing foods हमारी उम्र जैसे जैसे बढ़ती जाती है वैसे हमारे शरीर मे कुछ बदलाव भी आने लगते है। हड्डियां कमजोर होने लगती है। बाल गिरने लगते है। हम बूढ़े होते जाते है। स्किन ढीली होने लगती है जो कि एक नैचुरल प्रोसेस है जिसे रोका नही जा सकता लेकिन कुछ anti ageing foods का सहारा लेकर इसके गति को धीमा जरूर किया जा सकता है.

1. हल्दी – termeric
ऑक्सीडेटिव स्ट्रैस और इन्फ्लेमेशन ये दो ऐसे चीजें है जो इंसान को समय से पहले ही बूढ़ा बना देते है। हल्दी मे करक्यूमिन नाम का एक कंपाउंड होता है। ये करक्यूमिन नाम का कंपाउंड दअरसल ऑक्सीडेटिव स्ट्रैस से होने वाले नुकसान से हमारे शरीर को बचाएं रखता है। हल्दी मे जबरदस्त एंटी एजिंग प्रॉपर्टीज होती है जो हमारे शरीर को इन्फ्लेमेशन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रैस से बचाएं रखती है। जिसके रेगुलर सेवन एजिंग कि प्रोसेस स्लो हो जाती है.

2. आंवला – goosbery
आंवले मे विटामिन – सी भरपूर मात्रा मे होता है। ये विटामिन – सी एक एंटी एजिंग विटामिन है। आंवला स्किन के अंदर कोलेजन को बनाता है और स्किन को टाइट करता है। विटामिन सी ऑक्सीडेटिव स्ट्रैस से बचाता है जो बुढ़ापे का एक प्रमुख कारण होता है। आंवले को आप चूर्ण, मुरब्बा या सुपारी किसी भी प्रकार मे ले सकते हैं.

3. विटामिन्स का सेवन करें
हमारे बॉडी मे हेल्दी सेल्स बनाने के लिए हमारे आहार मे आवश्यक विटामिन्स का होना जरूरी होता है। विटामिन्स ना सिर्फ हमें हेल्दी रखते है। बल्कि ये नए स्किन सेल्स बनाने मे भी बेहद जरूरी होते है। विटामिन्स आपके बॉडी को नरिश करते है और स्किन और बालों को मजबूत बनाता है। इसके लिए आप सभी तरह के सीजनल फल, गाजर, ककड़ी, आदि का इस्तेमाल कर सकते है.

4. बादाम – Almond
बादाम मे बहुत सारा विटामिन ई होता है। जो एजिंग के प्रोसेस को कम करने के लिए एक जरूरी विटामिन होता है। इसके अलावा इसके अंदर बहुत सारे हेल्दी फैट्स और मिनरल्स भी होते है, जो हमारे स्किन मे कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ाते है। जिससे स्किन और बालों को फायदा होता है। विटामिन ई से उम्र का असर कम होता है। थोड़ेसे बादाम रात को पानी मे भिगोकर रोज खाना चाहिए.

5. ग्रीन टी – Green Tea
2015 कि एक रिसर्च यह बताती है कि ग्रीन टी मे बुढ़ापे के असर को कम करने वाले चमत्कारी कंपाउंड होते है। पॉलिफिनॉल्स और कैटेकिंस, और ये दोनों ही कंपाउंड में एंटी एजिंग इफेक्ट्स पाए जाते है। ये दोनों ही कंपाउंड स्किन के उपर एक प्रकार से सुरक्षा कवच कि तरह काम करते है। रोजाना ग्रीन टी पीने से यह स्किन मे नए सेल्स बनाती है। और हमारे स्किन सेल्स को उम्र के डैमेजिंग इफेक्ट्स से बचाकर स्किन सेल्स को डैमेज होने से बचाती है.

6. बैरीज – berries
2010 के रिपोर्ट मे यह पाया गया कि बैरीज प्राकृतिक रूप से एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। इसके रेगुलर सेवन से ये उम्र के असर को कम करके हमें ज्यादा जवान बनाए रखने मे मदद करती है।

7. ऑलिव ऑयल – Olive oil
ऑलिव ऑयल मे भी एंटीऑक्सीडेंट होते है जो पावरफुल एंटी एजिंग प्रॉपर्टीज रखते है। सुनिश्चित करें कि आपका ऑलिव ऑयल कॉल्ड प्रेस्ड हो.

7. एवाकाडो – Avacado
एवाकाडो स्किन के उपर एक स्पा के तहत काम करता है। जो स्किन को अंदर से नर्म, मुलायम और जवान बनाए रखता है। ये सर से लेकर पांव तक सभी अंगों के लिए फायदेमंद होता है.

8. अनार – pomegranate
अनार मे भी एंटी ऑक्सीडेंट प्रॉपर्टीज होती है। अनार खून को साफ करता है। अनार से स्किन कि इलास्टिसिटी बढ़ती है। और अनार एजिंग के प्रोसेस को भी कम करता है.

9. डार्क चॉकलेट – dark chocolate
रोजाना थोड़ीसी मात्रा मे डार्क चॉकलेट खाने से यह उम्र के असर को कम करती है। डार्क चॉकलेट खाते वक्त ये सुनिश्चित करें कि यह शुगर फ्री हो नही तो इससे आप मोटापे का शिकार भी हो सकते है.

10. ओमेगा 3 फैटी एसिड्स – Omega 3 fatty acids
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स नए स्किन सेल्स को बनाने मे काफी मदद करता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स हमारी उम्र के प्रोसेस को कम करता है। साथ ही कोलेजन को भी बढ़ाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स मे अन्य भी कई प्रकार के माइक्रो न्यूट्रिएंट होते है। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स कई वेजेटेरियन फूड्स से भी मिलते है। लेकिन दोनों को अगर तुलना करें तो एनिमल फूड्स मे पाया जाना वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड्स बेहद अच्छा होता है.

11. पपीता – Papaya
पपीता मे प्राकृतिक अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड्स होते है, जो चेहरे पर निखार लाते है और झुर्रियां कम करने मे मदद करते है। पपीते मे मौजूद विटामिन ए और विटामिन सी से स्किन चमकदार दिखाई देती है। पपीते मे पाए जाने वाले ए, सी और ई विटामिन्स बॉडी को फ्री रैडिकल्स से उत्पन्न होने वाले नुकसान से बचाते है। जिससे शरीर डिटॉक्स होता है और शरीर मे जमे गंदे टॉक्सिंस बाहर निकल जाते है। जिससे चेहरे पर के किल मुहांसे और दाग धब्बे कम होने लगते है.

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टिप : तेजी से गुजर रही इस जिंदगी मे बुढ़ापा सबको आना है। अगर आपको सदा जवान, खूबसूरत और फिट दिखना है तो रोजाना कोई ना कोई अपनी उम्र के हिसाब से एक्सरसाइज जरूर करें, सबसे बढ़िया असर इसी से होगा.