Testosterone पुरुषों के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है टेस्टोस्टेरोन के कमी से शरीर मे काफी सारे दुष्प्रभाव उत्पन्न होते हैं जैसे कि मोटापा, मसल ग्रोथ ना हो पाना, स्लो हेयर ग्रोथ, स्लो बीयर्ड ग्रोथ, कमजोरी, ताकत कि कमी, कमजोर यौवन क्षमता|
टेस्टोस्टेरोन क्या है – What is Testosterone
Testosterone यह एक प्रकार का हार्मोन होता है जो पुरुषों के यौवन और शारीरिक विकास के लिए काफी जरूरी होता है। टेस्टोस्टेरोन का संबंध पुरुषों के कामेच्छा के साथ साथ उनके शुक्राणुओं के प्रोडक्शन से भी होता है। चेहरे पर के बाल, मांसपेशियों कि ताकत, युवा अवस्था मे हड्डियों के लिए टेस्टोस्टेरोन जरूरी होता है। पुरुषों मे टेस्टोस्टेरोन तीस साल तक बढ़ता रहता है और चालीस के उम्र के बाद धीरे धीरे गिरने लगता है|
1. शिलाजीत
शिलाजीत एक प्राकृतिक एवं शुद्ध रसायन है जो शारीरिक ताकत और टेस्टोस्टेरोन को इम्रूव करता है। हमारे शारीरिक विकास के लिए रोजाना 102 प्रकार के एसेंशियल मिनरल्स कि जरूरत होती है जिसमें से 92 एसेंशियल मिनरल्स केवल शिलाजीत से ही मिल जाते है। अध्ययन मे यह साबित हुआ है कि शिलाजीत के रेगुलर सेवन से पुरुषों कि ताकत मे बढ़ोतरी होती है। शिलाजीत बिना किसी दुष्प्रभाव के एक सप्लिमेंट के रूप मे काम करती है|
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2. अश्वगंधा
आयुर्वेद के सबसे पुराने जड़ी बूटी मे अश्वगंधा का नाम आता है। अश्वगंधा को आयुर्वेद मे सर्वोत्तम रसायन कहा जाता हैं अश्वगंधा एडॉप्टजन कैटेगरी का हर्ब है जो कोर्टिजोल लेवल को पूरी क्षमता से कम करता है। अश्वगंधा एक बेहतरीन हेल्थ टॉनिक है किसी भी तरह कि सुस्ती हो, थकान हो, आलस आता हो उसको पावरफुली कम करता है। कसरत करने वाले लोगों के लिए यह बेस्ट सप्लिमेंट है, अश्वगंधा मसल मास को बढ़ाता है, स्ट्रेंथ को बढ़ाता है, एनर्जी लेवल को इंक्रीज करता है। अश्वगंधा को आयुर्वेद मे सर्वोत्तम शुक्र धातु वर्धक कहा गया है। अश्वगंधा शुक्र धातु के क्वॉलिटी और क्वान्टिटी दोनों को बढ़ाता है|
3. सूर्य प्रकाश
सूर्य कि किरणों से टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करने मे बहुत फायदा मिलता है। Testosterone जब भी कम होता है तो डॉक्टर विटामिन डी कि दवा जरूर लिख के देते है, विटामिन डी के लिए सूर्य प्रकाश से अच्छा तरीका कोई हो हि नहीं सकता|
4. तनाव
तनाव के कारण टेस्टोस्टेरोन लेवल काफी तेजी से गिरता है। खराब जीवन शैली और तनाव ये लो testosterone का मुख्य कारण बन चुका है, कोशिश करे कि नेचर से जुड़े रहे आप जितना खुश रहेंगे, बिंदास रहेंगे, टेंशन फ्री रहेंगे आपक टेस्टोस्टेरोन उतना ही बूस्ट होगा उसके लिए खुद को मेडिटेट करे, प्रणायाम करें , योगा करें|
5. कसरत करना
विज्ञान यह कहता है कि जब भी आप शारीरिक कसरत करते है बॉडी को किसी भी तरह से ऐक्टिव रखते है तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ने कि प्रोसेस भी तेज होती है। रनिंग, स्कॉट और लंजेस यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है|
6. अदरक
अदरक उन खाद्य पदार्थों मे से है जिसका सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन बूस्ट होता है। अदरक अपनी औषधि उपचार के लिए जाना जाता है किंतु इसका रेगुलर सेवन करने से यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मजबूत करता है। अदरक तासीर मे गर्म होता है जिसके कारण इसका सेवन पर्याप्त मात्रा मे ही करना चाहिए नही तो यह ग़ुद्दवार मे दिक्कत कर सकता है|
7. दुग्ध उत्पाद
अध्ययन मे यह पाया गया कि दूध से बने चीजों मे कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शारीरिक विकास और हड्डियों कि मजबूती के लिए काफी जरूरी होता है। डेयरी उत्पादों मे दूध, दही, पनीर, छांच आदि चीजों का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन मे काफी मदद मिलती है|
8. डीप स्लिप
टेस्टोस्टेरोन को नियंत्रण मे रखने के लिए या बढ़ाने के लिए अच्छी नींद का होना बहुत जरूरी होता है। एक अध्ययन से यह पता चला कि सिर्फ चार से पांच घंटे कि नींद यह टेस्टोस्टेरोन को बहुत जल्दी नीचे गिराती है। सात घंटे से कम कि नींद यह टेस्टोस्टेरोन के लिए अधिक घातक होती है, स्ट्डीज से यह पता चला कि सात घंटे से कम कि नींद लेने वाले लोगों मे पच्चीस प्रतिशत तक टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को कम पाया गया, रात दस बजे से लेकर सुबह के छह बजे तक ये टाइम बेस्ट होता डीप स्लिप के लिए. आप ठिक से नींद नहीं लेंगे तो बॉडी मे कोर्टिसोल लेवल बढ़ने लगेगा, कोर्टिसोल लेवल बढ़ने लगेगा तो स्ट्रेस भी बढ़ने लगेगा जिसका सीधा असर टेस्टोस्टेरोन पर होने लगेगा|
9. स्ट्रेस को दूर रखें
टेस्टोस्टेरोन का सबसे बड़ा दुश्मन है स्ट्रेस टेस्टोस्टेरोन कम होने कि पहली वजह है स्ट्रेस, स्ट्रेस यह बॉडी मे कोर्टिसोल को बढ़ाता है जिसका सीधा असर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के प्रोडक्शन पर होता है|
10. झींक
झींक यह टेस्टोस्टेरोन कि सबसे अच्छी औषधी है। स्ट्डीज मे यह पाया कि झींक टेस्टोस्टेरोन को पचास प्रतिशत तक बढ़ा देता है। जिसके लिए सभी प्रकार के सीड्स और ड्राई फूड्स का सेवन सबसे बढ़िया तरीका है|
11. अंडे
अंडे एचडील, विटामिन और ओमेगा – 3 फैटी एसिड से भरपूर होते है, जो टेस्टोस्टेरोन को नैचुरली बढ़ाते है|
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