Lose belly fat: शरीर के किसी भी हिस्से मे चर्बी हो वो बॉडी के लिए बुरा है, लेकीन पेट पर जो चर्बी होती है वो ना सिर्फ़ बाहर से बल्की उतनी ही चर्बी अंदर से भी होती है या उससे ज्यादा भी हो सकती है | जिसे मेडीकल सांइस में Visceral fat या टॉक्सिक फैट भी कहा जाता हैं, पेट के बाहर फैट जमा होने लगे तब समझ जाना चाहिए की अंदर से Visceral fat बढ़ने लगा है | (Visceral fat) किडनी, लीवर, इंटेस्टाइन पर बुरा प्रभाव डालते है, (Visceral fat) इंटरनल ऑर्गन्स के फंक्शंस को रोकता है जिस के कारण फैटी लीवर, टाइप 2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है.
गुनगुना पानी
आज मॉडर्न साइंस भी ये स्वीकार कर चुकी है कि बेली फैट कम करने के लिए बॉडी में लिक्विड पर्याप्त मात्रा मे होना चाहिए, बेली फैट कम करने में पानी से बेस्ट और कुछ भी नहीं, सुबह उठते ही सबसे पहले ऐक ग्लास गुनगुना पानी बेली फैट कम करने के लिए पर्याप्त है, गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म इनक्रीज होता है, शरीर के अंदर से पुराना मल भी निकल जाता है, पेट अच्छेसे साफ होगा तो बेली फैट भी कम होने लगेगा, चाहे तो नींबू पानी भी पी सकते है (without shugar) ये बेली फैट को तेजी से काटने के लिए सबसे अच्छा होता है | सुबह गुनगुने पानी मे ऐक चमच शहद मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म सुधारता है जिससे वजन घटाने मे मदत मिलती है | शहद कैलोरी को तेजी से बर्न करने मे काफी लाभकारी होती है, ये भूख को कंट्रोल मे करके ओवर ईटिंग को रोकता है | लेकिन इसका लाभ तभी होता है जब शहद पूरी तरह से शुद्ध और प्राकृतिक हो | डायबिटिक से पीड़ित रोगी को शहद का इस्तेमाल नही करना चाहिए या करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए.
सफेद चीनी
बेली फैट बढने का सबसे मुख्य कारण ही शूगर होता है, क्यू की सफेद चीनी सल्फर जैसे घातक केमिकल से बना होने के कारण ये शरीर को फायदा कम और नुकसान ज्यादा करता है | चीनी से बनाएं जाने वाली चीजें ना सिर्फ चर्बी को बढ़ाते हैं बल्की ये सेहत के लिए भी हानिकारक होते है | रिफाइंड शूगर कि जगह धागे वाली मिश्री का इस्तेमाल कर सकते है |सिर्फ 90 दिनों के लिए भी शूगर को बंद कर दे तो बॉडी की चर्बी अपने आप ही कम होने लगेगी.
फाइबर से भरपूर पदार्थों का सेवन करें
Fiber से रिच फूड्स lose Belly fat के लिए सबसे बढ़िया होते है | ये भूख को कंट्रोल में रखकर ओवर ईटिंग के प्रोसेस को कम करते है | इसमें चिया सीड्स, avacado, ओट्स, स्प्राउट्स, खीरा ककड़ी ऐसी कई चीजों को ऐड कर सकते है.
प्रोटीन
Lose Belly fat के लिए बॉडी में पर्याप्त मात्रा मे प्रोटीन कि आवश्यकता होती है, रिसर्च बताती है की प्रोटीन से मेटाबॉलिज्म तेज होता है जिससे कैलोरिज अपने आप ही बर्न होने लगती है | इसके लिए भूना हुआ चना सबसे best होता है, भूने हुए चने मे अच्छी मात्रा मे फाइबर, प्रोटीन और कार्ब होते है जो डाइजेशन के साथ साथ (weight loss) मे भी सहायता करते है | याद रहे (weight loss) के लिए भूना हुआ चना छिलके के साथ ही खाना है, बगैर छिलके से (weight) बढेगा.
एक्सरसाइज
कई साइंटिफिक प्रोवेन तरीके हैं की जितना कष्ट शरीर होगा उतने तेजी से बेली फैट कम
होगा, इसमें हार्ट की गती बढ़े ऐसे एक्सरसाइज करें, हार्ट रेट बढने से (Visceral fat) को कम करता है, इसमें साइक्लिंग, स्विमिंग, रनिंग, तेज तेज चलना कर सकते हैं.
फास्टिंग
फास्टिंग फैट कम करने के लिए महत्वपूर्ण होती है, इंटरमीडिएट फास्टिंग से बॉडी फैट को बर्न करने लगती है उस टाइम पर जब फास्टिंग चल रही होती है, शरीर को एनर्जी तो चाहिए उस वक्त में बॉडी स्टोर्ड फैट को खाने लगती है | बेली फैट कम करने के लिए फास्टिंग ऐक अच्छा तरीका हो सकता है.
इन चीजों का सेवन करें
* बेली फैट कम करने के लिए अजवाइन और जीरे का इस्तेमाल कर सकते हैं, अजवाइन और जीरा ऐक अच्छा कॉम्बिनेशन होता है बेली फैट कम करने के लिए ऐक ग्लास पानी में रात में एक चमच जीरा और अजवाइन भिगोकर रखें और सुबह छान कर पाणी को थोडा गुनगुने पानी से थोडा गरम करे और सुबह खाली पेट सेवन करें.
* ऐक ग्लास गर्म पानी मे थोड़िसी कच्ची हल्दी और अदरक को अछेसे उबाले थोड़ा ठंडा होने पर उसमे ऐक चमच शहद और आधा नींबू मिलाकर सेवन करें | इससे बॉडी के अंदर से सारे टॉक्सिंस निकल कर मेटाबॉलिज्म में सुधार होगा.
* इसके अलावा ग्रीन टी भी बेली फैट कम करने मे लाभकारी होती है.
* Apple cider vinegar वजन घटाने मे काफी मदद करता है, (apple cider vinegar) कैलोरी को बर्न करता है | apple cider vinegar मे एसिडिक लेवल काफी ज्यादा होता है जो बेली फैट तेजी से कम करने की क्षमता रखता है. ऐक ग्लास पानी मे ऐक चमच apple cider vinegar पर्याप्त है | इसका उपयोग सावधानी से करना चाहिए क्यू की इसमें ऐसिड की मात्रा काफी होती है, जो दांतो और क्षति पहुंचा सकती है.
फ्राइड फूड्स, जंक फूड्स
ऐक ही चीज को ऐक ही तेल मे बार बार पकाने से तेल के अंदर से सारे न्यूट्रीशन खतम हो जाते है और उसमे (bad cholesterol) और (unhealthy fat) बढ जाते है | फ्राइड फूड्स के सेवन से बॉडी फैट बड़ी तेजी से बढ़ने लगता है | खासकर मार्केट के.
अल्कोहोल, सॉफ्ट ड्रिंक्स
अल्कोहल का और बॉडी फैट का गहरा संबंध होता है, ऐक अल्कोहोल में लगभग 300 से 400 तक कैलोरीज़ पाई जाती है, इसके रेगुलर सेवन से भूख ज्यादा लगती है | ओवर ईटिंग इसके साथ बहोत ज्यादा होती है, बेली फैट कम करने में अल्कोहोल सबसी बडी दिक्कत होती है.
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