Summer health tips: गर्मी के दिनों मे सेहत का खास ध्यान रखना जरुरी होता है। गर्मी के कारण जाने अनजाने मे कुछ लोग सेहत को भारी नुकसान पहुंचाने लगते है।
गर्मियों मे सेहत के लिए टिप्स (Summer health tips)
गर्मियां शुरू होने वाली है और गर्मियों मे सेहत का खास ध्यान रखना जरुरी होता है। जाने अनजाने मे कुछ लोग गर्मी से बचने के लिए और शरीर को ठंडा रखने के लिए ऐसी गलतियां कर बैठते है जिससे फायदे की जगह शरीर को उल्टा नुकसान पहुंचता है। गर्मियों मे हम शरीर को ठंडा रखने के लिए अक्सर ठंडी चीजों का सेवन करने लगते है। लेकिन ये चीजें जाने अनजाने मे स्वास्थ्य को कई नुकसान पहुंचा रहे होते है। इस लेख मे हम आपको ऐसे ही गलतियों के बारे मे बताएंगे जो हर कोई करता है।(Summer health tips)
1. डिहाइड्रेशन से बचे
गर्मियों मे हमारे शरीर के फंक्शन्स को सही से काम करने के लिए ज्यादा पानी की जरूरत होती है। लेकिन बॉडी को डीहाइड्रेट रखने से हमारे बॉडी के फंक्शन्स सही तरीके से काम नही कर पाते, इसलिए गर्मियों मे भरपूर पानी जरूर पीना चाहिए। और शरीर को हाइड्रेट रखना चाहिए, डिहाइड्रेशन की वजह से लू और डायरिया का खतरा रहता है। पानी की कमी से हार्ट को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। जिससे हार्ट अटैक का होने की संभावना हो सकती है।
2. कोल्ड्रिंक्स का अतिरिक्त सेवन
गर्मियों मे कुछ लोग अक्सर कोल्ड्रिंक्स का सेवन ज्यादा मात्रा मे करने लगते है। कोल्ड्रिंक्स मे बहुत ज्यादा मात्रा मे आर्टिफीशियल शुगर ओर आर्टिफीशियल कलर होते है जो वजन बढ़ने का और कैंसर का सबसे बड़ा कारण होता है। कोल्ड्रिंक्स मे फॉस्फोरिक एसिड होता है जो हड्डियों को गलाने का काम करता है। जिससे टूथ एनेमल को भारी नुकसान होता है। कोल्ड्रिंक्स के ज्यादा सेवन से बोन डेंसिटी कमजोर होने लगती हैं। कोल्ड्रिंक्स गैस्ट्रो इंटेस्टाइनल को भारी नुकसान पहुंचाता है। इसके ज्यादा सेवन से ये हार्ट मे भी दिक्कत कर सकता है।
(गर्मी से बचने के लिए करे गोंद कतीरा का सेवन)
3. प्लास्टिक बोतल का पानी पीने से बचे
बाहर जाने पर अक्सर लोग मार्केट मे मिलने वाली प्लास्टिक की बोतल का पानी पीते है। जिसको मिनरल वाटर कहकर बेचा जाता है। मार्केट मे मिलने वाली पानी की बोतल अक्सर पेट्रोलियम पदार्थों से बनाई जाती हैं जो कि सबसे बड़ा कारण होता है कैंसर होने का और धूप मे रखने से या गर्मियों की युवी इंपैक्ट प्लास्टिक को पिघला देता है और पानी मे माइक्रो प्लास्टिक उतर जाते है। और यही माइक्रो प्लास्टिक आगे चलकर कैंसर के खतरे को बढ़ाते है।
4. फ्रिज के पानी का अत्याधिक सेवन
कोशिश करे कि पानी मटके का ही पीए क्योंकि मटके का पानी थोड़ासही ठंडा होता है लेकिन तासीर मे बहुत ज्यादा ठंडा होता है जो शरीर को अंदर से ठंडक प्रदान करता है और मिट्टी के कारण पानी मे अल्कलाइन इफेक्ट्स भी आ जाते है। फ्रिज का पानी हमारे शरीर को समझ नहीं आता जिसके नेगेटिव इफेक्ट्स बढ़ती उम्र मे पता चलते है।
5. इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन
पसीने के कारण गर्मियों मे हमारे शरीर से पोटेशियम, आयरन जैसे अन्य न्यूट्रीशन बाहर निकलते रहते है। दिन मे एक बार तो भी इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन जरूर करें।
6. ऐसी का ज्यादा इस्तेमाल
AC का इस्तेमाल करते समय कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी होती है क्योंकि ये AC वातावरण से मॉइश्चर को कम करता है। AC का टेंपरेचर बहुत लो करने से बाहर की हाय टेंपरेचर मे जाते ही लू लगने के हिट स्ट्रोक होने के चांसेज बढ़ जाते है। कोशिश यही करे कि AC का टेंपरेचर मध्यम रहे।
7. फाइबर रिच फूड्स खाएं
गर्मियों मे भारी खाना खाने से बचे और भर पेट खाने से बचे। कोशिश करें इन गर्मियों मे फाइबर युक्त खाना जरूर खाएं।
(तासीर मे ठंडी और फाइबर से भरपूर सब्जा सीड्स का सेवन जरूर करें)
• टाइट कपड़े और डार्क कपड़े पहने से बचे
8. इस वक्त घर के बाहर न निकले
11 से 4 तक की धूप बहुत खतरनाक होती है, क्योंकि इस समय की धूप मे UV रेज अधिक घातक होते है, जो शरीर पर अधिक अटैक करते है। कोशिश करें इस समय घर के अंदर ही रहे या कही जा भी रहे तो छाता या कैप जैसी चीजें साथ जरूर रखे।
9. बर्फ का ज्यादा इस्तेमाल
गर्मियों मे अगर आप बर्फीले चीजों का इस्तेमाल ज्यादा करते है तो आपको इससे कई नुकसान उठाने पड़ सकते है। बर्फ की गुणवत्ता उसके पानी पर निर्भर होती है ऐसे मे खराब पानी से बनाया गया बर्फ आपको ना सिर्फ बीमार कर सकता है बल्कि ज्यादा बर्फीले चीजों का सेवन आपको डाइजेशन से जुड़े कई समस्याओं को भी बढ़ा सकता है।
10. ज्यादा कसरत
गर्मी के मौसम मे ज्यादा कसरत करने से आपके सेहत को भारी पड़ सकता है। भारी कसरत करने से आपको डिहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है। अत्याधिक कसरत करने से शरीर का तापमान बढ़ने लगता है, जिससे हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ जाता है।
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