Japanese health secrets पृथ्वी पर सबसे ज्यादा और निरोगी जीवन वाले लोग जापान मे होते है। जापानी लोग हेल्दी लाइफ स्टाइल के साथ अपनी फिटनेस का भी उतना ही ख्याल रखते है.
जैपनीज के स्वस्थ रहने के राज – japanese health secrets
जैपनीज सबसे लंबे और स्वस्थ जीने के लिए जाने जाते है। लंबे उम्र तक जीने वाले देशों मे जापान का चौथा स्थान है। जापान मे महिलाओं कि औसतन आयु 88 वर्ष और पुरुषों कि औसतन आयु 82 होती है। जापानी लोग कभी भी जिम नहि जाते लेकिन इसके बावजूद भी उनके फिटनेस के चर्चे पूरे विश्व भर मे है। चलिए जानते है जैपनीज लोगों के स्वस्थ रहने के कुछ राज जिसे अपनाकर आप भी फिट और हेल्दी रह सकते है.
1. साइकिल चलाते है जैपनीज
जापान मे लगभग 100 मिलियन लोग साइकिल का इस्तेमाल करते है। जापान का जो कैपिटल है टोक्यो उसे साइकिल डेंट्स मेगा सिटी कहा जाता है। यहां के लोग कही आने जाने के लिए ज्यादातर साइकिल का ही उपयोग करते है। 5 से 10 मिनट के लिए गाडी का इस्तेमाल करना ये जैपनीज लोगों को वेस्टेज संसाधन लगता है। इसी कारण जैपनीज लोग किसी पर निर्भर नही रहते। इसके अलावा साइकिल से पेल्विक एरिया यानी नाभी का निचला हिस्सा भी मजबूत होता है। पेट जो आधी से ज्यादा बीमारियों का कारण होता है साइकिल चलाने से वो भी स्वस्त रहता है। साइकिल चलाने से हार्ट पर ज्यादा जोर नही पड़ता इसीलिए साइक्लिंग बहुत अच्छा पर्याय होता है एक्सरसाइज का. साइक्लिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है पेल्विक एरिया को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए, डाइजेशन को सुधारने के लिए और स्टमक को मजबूत बनाने के लिए और यूथफुलनेस बरक़रार रखने के लिए.
2. पैदल चलना पसंद करते है जैपनीज
जैपनीज लोग फिट रहने के लिए पैदल चलना पसंद करते है। सिर्फ जैपनीज ही नहीं बल्कि रिसर्चेस भी ये कहते है कि वॉकिंग उन सारे एक्सरसाइज मे से उच्चतम एक्सरसाइज है जिससे हमारा माइंड, हमारा दिमाग और मन भी स्वस्त रहता है.
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3. रेगुलर स्ट्रैचिंग करते है जैपनीज लोग
जैपनीज लोग काम के बीच मे भी स्ट्रैचिंग करते है। स्ट्रैचिंग करने से ना सिर्फ बॉडी हेल्दी रहती है बल्कि काम के बीच मे करते रहने से तनाव भी कम होता है। स्ट्रैचिंग करने से टेंशन के सेल्स जो पैदा होते रहते है वो भी कम होने लगते है।
4. घर कि खुद ही सफाई करते है जैपनीज
जैपनीज लोग घर कि सफाई, गार्डन कि सफ़ाई खुद ही करना पसंद करते है। यूरोप के एक हेल्थ सर्वे मे यह पाया कि जो लोग घर के छोटे मोटे काम खुद ही करते है वो लंबे उम्र तक जवान रहते है। उनकी एनर्जी लेवल लंबे समय तक टीके रहती है। और इससे सेल्फ सफीशिएन्ट कि भावना भी कम नही होती.
5. जरूरत जितना खाना खाते है जैपनीज – HARA HACHI BU
जैपनीज जरूरत का सिर्फ 80 प्रतिशत ही खाना खाते है। जैपनीज खाने को अच्छेसे चबा कर ही खाना ही खाता है। जिससे उनको गैस्ट्रिक इश्यूज, एसिडिटी, डाइजेशन कि समस्याएं कम होती है। आराम से खाना ना खाने से खाना सही से पचता नही जिससे इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (ibs) होता है.
6. फ्रूट्स और स्प्राउट खाते है जैपनीज
जैपनीज लोगों का 30 से 40 प्रतिशत का कैलोरी इंटेक फ्रूट्स, स्प्राउट्स और रॉ वेजिटेबल्स है। फ्रूट्स और स्प्राउट्स मे लगभग 70 से 80 फीसदी तक पानी होता है। जिसे पचाने के लिए एनर्जी नहीं लगानी पड़ती.
7. खाने से पहले प्रार्थना करते है जैपनीज
खाना खाने से पहले जापानी लोग प्रार्थना जरूर करते है।
खाना खाने से पहले प्रार्थना करने से डाइजेस्टिव सिस्टम को यह पता चलता है कि खाना आना वाले है। जिससे गट मे डाइजेस्टिव ज्यूस प्रोड्यूस होता है और मेटाबालिज्म का प्रोसेस शुरू हो जाता है.
8. उपवास – इंटरमीडिएट फास्टिंग
जैपनीज खुद को हेल्दी रखने के लिए उपवास जरूर करते है। जापान के साइंटिस्ट योशिनोरी ओहसुमी ने सिद्ध किया है कि उपवास करने से कैंसर जैसे सेल्स तक खत्म जाते है। यह नैचुरली एंटी एजिंग के प्रोसेस तक को स्लो कर देता है। ऑटोफजी एक ऐसी प्रोसेस है जिसमें शरीर अपनी बीमारियों को खुद ही खाना शुरू कर देते है। ऑटोफजी एक ऐसी प्रोसेस है जो डेड और डैमेज सेल्स को खाकर नए हेल्दी सेल्स को फिर से बनाती है.
9. समुद्री खाद्य पदार्थ ज्यादा खाते है जैपनीज
जैपनीज ओमेगा 3 से भरपूर यानी सी – फूड्स का सेवन ज्यादा मात्रा मे करते है। जिससे उनकी हड्डियां, हार्ट हेल्थ और स्किन हमेशा जवान रहती है.
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