Energy booster foods: यदि आप शारीर मे ऊर्जा(energy) की कमी और कमजोरी को महसूस करते है तो यह फूड्स आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने मे काफी सहायता प्रदान कर सकते है।
Energy Booster Foods: शरीर मे ऊर्जा शक्ति के कमी का असर पूरे दिनचर्या पर पड़ने लगता है। बदलती लाइफ स्टाइल के कारण कुछ लोगों का ना तो सोने का समय निर्धारित होता है और ना ही जागने का, जिसके कारण कई बार सुबह उठते ही लोगों को थकान और आलस्य महसूस होता है। और यह थकान दिन भर भी पीछा नही छोड़ती, जिससे कमजोर यादाश्त, सुस्ती, थकान और प्रोडक्टिविटी की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इन समस्याओं को दूर करने के लिए कुछ फूड्स सहायता कर सकते है जो शरीर मे ऊर्जा का स्तर बढ़ाने मे काफी मदद करते है। यदि आपको ऊर्जा(energy) की कमी महसूस होती है तो इन फूड्स का सेवन आपको जरूर करना चाहिए।
एनर्जी लेवल को बढ़ाने वाले फूड्स (Energy Booster Foods)
1. पानी
दिन भर हाइड्रेट रहने के लिए शरीर मे पानी की निम्नतम मात्रा बनाई रखनी जरूरी होती है। शरीर मे अक्सर पानी की मात्रा कम हो जाने से इसका असर ऊर्जा शक्ति पर भी पड़ता है। ऐसे मे शरीर को हाइड्रेट रखना जरुरी होता है। इसलिए शरीर मे पानी की मात्रा को बनाए रखने से आप पूरा दिन ऐक्टिव महसूस करेंगे।
2. केला
केले मे कार्ब्स भरपूर मात्रा मे होता है जिससे पूरे दिन आपको एनर्जी मिलती रहती है। केले मे खूब सारा विटामिन, पोटेशियम, कैल्शियम और फाइबर होता है। जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। साथ ही केला पाचन शक्ति को मजबूत करता है और पेट दुरुस्त रखता है। वजन तेजी से बढ़ाने के लिए और तुरंत एनर्जी बूस्ट करने के लिए केला बहुत फायदेमंद होता है।
3. अंडे
अंडे मे एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, मिनरल्स फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड्स भरपूर मात्रा मे पाए जाते है। अंडे का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। अंडे मे प्रोटीन और विटामिन प्रचुर मात्रा मे पाया जाता है। साथ ही इसमें कई तरह के आवश्यक पोषक तत्व जैसे विटामिन ई, फोलेट, बी12, थियामिन और राइबोफ्लेविन मौजूद होते है जिसके कारण अंडे को सुपरफूड भी कहा जाता है।
4. ओट्स
ओट्स मे प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा मे पाया जाता है। ओट्स खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है। जिससे लंबे समय तक भी भूख नही लगती साथ ही ओट्स वेट लॉस करने मे भी काफी मददगार होता है। ओट्स मे फाइबर प्रचुर मात्रा मे होने से ये भूख को कंट्रोल करता और कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है।
5. ब्राउन राइस
साधारण चावल की तुलना मे ब्राउन राइस मे पोषक तत्व भरपूर मात्रा मे पाए जाते हैं। ब्राउन राइस मे विटामिन, मैंगनीज, विटामिन और फाइबर भरपूर मात्रा मे होते है। ब्राउन राइस मे पाया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को एनर्जी मे बदलता है।
6. सेब
सेब मे कार्ब्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा मे होते है जिसके नियमित सेवन से ऊर्जा का स्तर धीरे से बढ़ने लगता है। सेब मे नैचुरल शुगर और फाइबर प्रचुर मात्रा मे होने से शरीर लंबे समय तक भरा हुआ और ऊर्जावान रहता है।
7. बादाम
बादाम विटामिन-बी, प्रोटीन, फाइबर और मैग्नेशियम तथा अन्य तरह के कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। जिससे बादाम को खाने से तत्काल ही एनर्जी मिलती है। बादाम को रात भर भिगोकर सुबह सेवन करने से सेहत को अच्छे लाभ मिलते है।
8. दही
दही प्रोबायोटिक होने के कारण इसमें कई तरह के गुड बैक्टेरिया पैदा हो जाते है। यह गुड बैक्टेरिया गट मे हेल्दी बैक्टेरिया को प्रमोट करते हैं जिससे सेरोटोनिन जो हैप्पीनेस के मूड को रेग्यूलेट करता हैं उसको बढ़ाने मे मदद करता है। दही कार्बोहाइड्रेट्स और अन्य तरह के कई पोषक तत्वों से भरपूर होती है जिससे शरीर को तुरंत ही एनर्जी मिलती है।
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9. किशमिश
किशमिश आयरन विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती है। इसके सेवन से आयरन की कमी को दूर किया जा सकता है। शरीर मे खून और आयरन की कमी के कारण शरीर थका और कमजोर महसूस होता है। इसके कमी को पूरा करने के लिए किशमिश फायदेमंद होता है।
10. संतरा
संतरा विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रैस को प्रभावी रूप से कम करता है। विटामिन सी एनर्जी लेवल को बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।
11. भुना हुआ चना
भुना हुआ चना प्रोटीन, फाइबर, मिनरल्स, आयरन और विटामिन से भरपूर होता है। इसमें मौजूद प्रोटीन और फाइबर से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इसमें मौजूद विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से इम्यूनिटी मजबूत होती है।
12. ड्राई फूड्स
ड्राई फूड्स विटामिन, प्रोटीन, मिनरल्स और एमिनो एसिड्स से भरपूर होते हैं। जिससे शरीर को तत्काल ही एनर्जी मिलती है
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