Energy booster: सुस्ती, थकान और कमजोरी एक ऐसी समस्या है जिससे कई अन्य तरह की समस्याएं भी शुरू हो जाती है। ऊर्जावान बने रहने के लिए कुछ आवश्यक चीजों का सेवन अवश्य करे।
एनर्जी लेवल को कैसे बढ़ाए? (how to boost energy)
शरीर को सदा ऐक्टिव रखने के लिए पर्याप्त मात्रा मे ऊर्जा(energy) की जरूरत होती है। शरीर को सदा ऊर्जावान(energetic) बना रखने के लिए हेल्दी डाइट के साथ पोषक तत्वों की भी जरूरत होती है। इसके कमी से दिनभर थकान और आलस्य महसूस होता है। खराब जीवनशैली और दूषित खानपान के कारण लोग तेजी से तनाव, एंजाइटी, अनिद्रा का शिकार बन रहे है। वर्तमान समय मे काफी लोग तनाव, चिंता और कमजोरी से जुझ रहे है। जो सेहत के लिए बहुत नुकसानकारक है। यह समस्याएं अगर लंबे समय तक चलती रही तो ये डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, और हार्ट से जुड़ी समस्याओं को भी बढ़ा देते है। आज के इस दौर मे ज्यादातर लोगों की जीवनशैली इनएक्टिव होती जा रही है। एक ही जगह पर बैठे रहना, अनहेल्दी खानपान और एक्सरसाइज ना करने के कारण लोग तनाव और एंजाइटी का जल्दी शिकार होते जा रहे हैं। अगर शरीर मे एनर्जी की कमी होती है तो ऐसे मे आप कुछ चीजों को अपनी डाइट मे शामिल करना चाहिए, जिन्हें खाने से शरीर मे ऊर्जा का स्तर बना रहेगा।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएँ? How to boost energy
एनर्जी को बढ़ाने(energy level) के लिए सिर्फ खाना पीना ही पर्याप्त नहीं होता बल्कि इसके साथ एक हेल्दी और ऐक्टिव लाइफस्टाइल भी उतनी ही जरूरी होती है। आपके सोने और उठने का समय निर्धारित होना चाहिए। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए। साथ ही योग, प्राणायाम और एक्सरसाइज जरूर करें।
1. विटामिन C फूड्स (Vitamin C foods)
विटामिन सी फूड्स मे पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट तनाव को कम करने के लिए काफी कारगर होते है। विटामिन सी फूड्स तुरंत ही शरीर को ऊर्जा (energy) प्रदान करते है। विटामिन सी से भरपूर फूड्स ना सिर्फ एनर्जी लेवल को बढ़ाते है बल्कि रोगप्रतिकार शक्ति को भी मजबूत करते है। जितने भी तरह के खट्टे फल (citrus fruits) होते है उनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा मे पाया जाता है। विटामिन सी फ्री रैडिकल्स को न्यूट्रलाइज करके कई प्रकार के गंभीर बीमारियों से बचाएं रखते हैं। विटामिन सी मे पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट फ्री रैडिकल्स से उत्पन्न होने वाले खराब कोशिकाओं से बचाएं रखता है, तथा खराब कोशिकाओं को पुनः रिपेयर करके एनर्जी लेवल को बरकरार रखता है। इसके लिए आंवला, संतरा, नींबू, मोसंबी, टमाटर, स्ट्राबेरी का सेवन लाभकारी होता है।
2. प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन (use probiotic food’s)
गट हेल्थ के लिए प्रोबायोटिक फूड्स काफी फायदेमंद होते है। प्रोबायोटिक फूड्स गट मे हेल्दी बैक्टेरिया को बनाने के लिए अहम भूमिका निभाते है। प्रोबायोटिक फूड्स गट मे गुड बैक्टेरिया को प्रमोट करते है और सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ाते है। जिससे तनाव, चिंता और अवसादवाद को कम करने के लिए काफी मदद मिलती है। दही, छांछ, ताक, राइस वॉटर, आचार जैसे पदार्थ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते है। ये सभी प्रकार के पदार्थों से गट हेल्थ सुधरती है, जिससे आपके स्वास्थ्य को काफी फायदा होता है। खासकर, गर्मियों के मौसम मे इन प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन करना आपके सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
3. विटामिन बी12 फूड्स (vitamin B12 foods)
विटामिन बी12 फूड्स ये शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। विटामिन बी12 के कमी कारण ही लोगों मे थकान, सुस्ती, चिड़चिड़ापन और एंजाइटी बढ़ने लगती है। इसके कमी का असर ना सिर्फ स्वास्थ्य पर होता है बल्कि दिमाग पर भी होता है। विटामिन बी12 का सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलती रहती है। अगर आप भी तनाव से जुझ रहे है तो विटामिन बी12 का सेवन आपके लिए बहुत मददगार साबित हो सकते है। इसके लिए फैटी फिश जैसे टूना, साल्मन, सिंघाड़ा मछलियों का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट, अंडे, मीट मे भी विटामिन बी12 प्रचुर मात्रा मे पाया जाता है। ये फूड्स मानसिक स्वास्थ्य और एनर्जी लेवल को बढ़ाने मे काफी मदद करते है।
4. नट्स और सीड्स
नट्स और सीड्स मे फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स और अन्य तरह के कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपको दिन भर एनर्जी प्रदान करते है। इसलिए स्नैकिंग के तौर पर नट्स, सीड्स या भुने हुए चने को शामिल कर सकते है। यह आपके एनर्जी को तुरंत ही बूस्ट करते है।
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